Cuerpo y Mente Sanos 6 sugerencias

¿Cómo tener una mente sana y cuerpo sano?

Necesitamos hacer dieta desde una edad temprana para tener una salud mental y cuerpo sanos en la edad adulta con el fin de prevenir ciertas enfermedades, pero ¿Qué pasos debo seguir para evitarlo?

La mala alimentación contribuye a algunas enfermedades, como las cardiopatías y la obesidad. Por eso, si cuidamos nuestra alimentación y la de nuestra familia, cuidamos la maquinaria de nuestro cuerpo y su salud mental. 

Es muy importante porque el corazón se encarga de bombear sangre y oxígeno a nuestros músculos para poder moverlos, por lo cual esto ayuda a crear todos nuestros movimientos. 

Además del ejercicio diario y una dieta equilibrada es la clave para fortalecer nuestros músculos y huesos. Es por eso que una dieta saludable es la clave para un estilo de vida saludable. 

Mantenerse sano y saludable - Salud mental

Esta es la parte de la salud a la que a veces no le prestamos atención, prestamos más atención a lo físico, lo que puede ocasionarnos problemas. Asumo que la salud en general incluye la salud física, mental o psicológica que tenemos. 

Los tres van de la mano, y un nivel de salud nos aporta bienestar personal, por tanto, calidad de vida. Aquí hay algunos consejos para mantener una buena salud mental, algunas sugerencias que, por supuesto, pueden ampliarse para adaptarse a sus intereses, actividades o preferencias. 

¿Por que es esencial?

No importa qué objetivo queramos lograr, todos queremos una mayor salud física y mental, por lo que una mente saludable es esencial para un cuerpo sano.

Para mantenerte en forma debes motivarte para trabajar en nuestro desarrollo personal, siempre puedes realizar acciones sencillas ya que son beneficiosas para tu bienestar físico, psicológico y emocional. 

Te recomiendo que estas actividades las realices a diario para que se conviertan en tus hábitos cotidianos. 

Actividades diarias

• Agua: eres casi un 80% de agua, por lo que debes beber dos litros al día para mantener tu cuerpo hidratado. El agua no solo cuida tu cuerpo físico, si no que está ligado a tus emociones, por lo tanto, dependes de ella para sentirte equilibrado como persona. 
• Bebidas carbonatadas: evita estas bebidas, que no solo te llenan de toxinas, sino que también te provocan deshidratación. Por lo tanto, estas bebidas no contribuyen en absoluto a la salud de tu cuerpo. 
• Ducharse: si no tiene ningún problema con las duchas frías, esta sencilla actividad diaria le ayudará a aumentar sus niveles de energía rápidamente. Si no le gusta esto, le sugiero que comience con agua caliente y termine con agua fría. 
• Actividad física moderada: Quienes hacen ejercicio con moderación dos o tres veces por semana se mantienen en forma, también reducen la actividad asociada con el estrés, el miedo o la ira, y así aumentan el bienestar personal. 
• Respiración: Practique la respiración profunda, trate de respirar profunda y tranquilamente de tres a cinco veces. Acostumbrarse a este ejercicio varias veces al día ayudará a oxigenar el torrente sanguíneo y equilibrar el sistema nervioso. 
• Pensamientos: si tienes pensamientos creativos, siempre debes tener el control de dónde se concentra tu energía psíquica. Recuerda que tu cerebro trabaja para ti las 24 horas del día, así que trata siempre de hacerlo por tu propio bien. 

Mas sugerencias

• Descanso adecuado: descansar de siete a ocho horas por día ayuda a mantenerte saludable, mejorando el rendimiento físico y mental, reduciendo los problemas físicos y psicológicos. 
• Alimentación saludable: una dieta saludable te hará sentir muy cómodo, mejorando tu bienestar personal, por lo que debes elegir la comida adecuadamente reduciendo tu ingesta de grasas, azúcar y alcohol. 
• Mira tú entorno: trata siempre de rodearte de gente agradable que transmita positividad y buen humor, porque la energía de las personas que te rodean te harán sentirte equilibrado, por eso te sugiero que elijas las que se adapte a ti. 
• Música: escuche música agradable en sus oídos. Ésta es una de las mejores formas de mantenerse activo o calmado. Recuerda que la música que escuchas está relacionada con tu estado emocional. 
• Nutrición: una dieta equilibrada es fundamental para una buena salud física y emocional. El consumo excesivo o inadecuado es muy perjudicial, existen infinidad de dietas y reglas nutricionales, por lo que recomiendo comer despacio y sin prisas. 
• Meditación: Medita durante unos minutos todos los días para calmar tu mente y recargar las pilas. Si no tiene mucha experiencia, puede comenzar de cinco a diez minutos al día concentrándote en tu respiración. 

Consejos para una vida saludable - Cuidados generales

Escuchamos todo el tiempo lo importante que es llevar un estilo de vida mejor y más saludable, pero no sabemos cómo hacerlo y por qué o como conseguirlo.

Para vivir una vida saludable, es importante considerar la salud de manera integral, ya que esto le permitirá vivir una vida más plena. Por esta razón te dejaré algunos consejos de salud y de comportamiento para ayudar a mejorar nuestra calidad actual.

Lleva una vida activa

Un estilo de vida sedentario le da a nuestro cuerpo solo molestias. Encuentre formas de hacer ejercicio en casa o al aire libre. Si esto no es posible, camine al menos media hora al día. Recuerde, el corazón es un músculo que, como cualquier otro músculo de su cuerpo, debe ejercitar para mantenerse saludable.

Los ejercicios, especialmente los aeróbicos, puede ayudarlo a mantenerse saludable y fuerte, perder peso, prevenir enfermedades y reducir el estrés.

Cuida tu alimentación

En este punto, debe quedar claro que no debe eliminar las grasas saturadas, sino controlar su consumo, es por ello que te aconsejo que no las coma todos los días.

Todos conocemos los beneficios de las frutas y verduras y lo saludables que son. Estos alimentos contienen muchas vitaminas y minerales, además de fibra, que son ideales para mantener una digestión adecuada.

Disminuye el consumo de tabaco

El tabaco es la causa más común de muerte. Fumar puede causar ataques cardíacos, derrames cerebrales, enfisema, bronquitis crónica y cánceres de pulmón, garganta, boca, esófago, vejiga y páncreas.

Tu peso ideal

La obesidad es un problema de salud grave para muchas personas, ya que aumenta el riesgo de enfermedades graves como enfermedades cardíacas, derrames cerebrales, diabetes, cáncer e hipertensión arterial.

Por otro lado, el bajo peso está directamente relacionado con problemas cardíacos, poca resistencia a las infecciones, fatiga crónica, anemia, depresión y otras enfermedades.

Estas patologías se pueden prevenir siguiendo una dieta equilibrada, controlando tu peso y manteniendo un nivel normal y equilibrado, por esta razón debes conocer tu índice de masa corporal. La mejor forma de hacerlo es cambiar hábitos como la dieta y el ejercicio.

Haz ejercicio todo el tiempo

• Corra o camine para activar su metabolismo
• Fumar reduce la calidad de vida
• Una nutrición adecuada asegura una buena calidad de vida

La meditación es un momento para la conexión interna porque te permite estar fuera de lo que dictan los sentimientos externos para guiar tu ser. Si sigues a diario estos pasos, te prometo que en unas semanas mejorarás tu calidad de vida, todo depende totalmente de ti guiar tu vida por una vida y mente saludable.