Calculadora de calorías gratis y consejos para aplanar el abdomen
Actualizado el 09 de agosto 2021
Importancia de eliminar la grasa del abdomen
Para muchas personas que inician hacer ejercicios y abdominales su objetivo principal es estrechar la cintura y llegar a tener un abdomen plano. No solo por motivos estéticos.
La hinchazón en el abdomen puede llegar a ser muy molesta, por lo que la grasa que se acumula alrededor de tu estómago es perjudicial para tu salud. Es por ello que nosotros como la mayoría de las personas, intentamos hacer ejercicio y hacer dieta para reducir el tamaño del de nuestro abdomen y cintura, de esta manera conseguir moldear nuestro cuerpo.
¿Qué es la grasa abdominal y como aplanar el abdomen?
El exceso de grasa abdominal también es un factor en lo que se conoce como síndrome metabólico, un grupo de patologías que aumentan el riesgo de enfermedades como la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Por lo tanto, es importante deshacerse de estas grasas de la forma más natural posible. Es decir, con la ayuda de ejercicios de reducción de cintura y una dieta que no contribuya a un aumento de la acumulación de grasa en el cuerpo, especialmente en el abdomen.
Es por ello que te brindaremos las claves de estos ejercicios para lograr reducir el abdomen y llegar a tener la cintura deseada rápidamente.
Dos componentes para perder grasa abdominal y grasa corporal en general
- Actividad física y su rutina de ejercicios
- Nutrición
Es necesario tener la dieta en un buen déficit calórico, esto quiere decir que necesitas está consumiendo entre 300 a 500 menos de la que tu cuerpo necesita, de esto modo va haber una reducción de masa corporal y así eliminar las llantitas de una vez por todas.
También debes añadir ingredientes diuréticos a tu dieta para que de este modo puedas eliminar la retención de líquidos, ahora te diré unos ejercicios que te ayudaran a quedar fitness en cuestión de semanas.
10 rutinas de ejercicios para bajar la panza y quemar grasa rápidamente
- Bicycles chrunches
- Mountain climbers cruzado
- Toques de talón acostado
- Side ligs push ups
- Giros rusos
- Cardio
- Saltos lado a lado
- Crunches con golpe
- Plancha con giros de cadera
- Tijeras con peso
El error que cometemos al consumir comida chatarra
Las comidas rápidas es lo más fácil de conseguir a la hora que nos da hambre, esto nos afecta de manera directa si lo hacemos diariamente. El consumo de refrescos, comer papas fritas, arroz y pan blanco es algo muy habitual, pero te afectara en unos meses muchas veces sin que te des cuenta.
Es por ello que te daré algunos consejos para un menú de dieta para reducir la barriga en 7 días. Si lo que buscas es reducir, aplanar, adelgazar y perder grasa en el abdomen y cintura estos consejos son para ti.
Ejemplo detallado para reducir el abdomen en poco tiempo
La dieta nos da el 80% de resultados, y este sistema te va fascinar, es el que uso yo. Nunca tendrás hambre ni pasarás por antojos, aprende a comer con esta dieta balanceada y verás resultados, podrás perder hasta 1 kg por semana, y sin sufrir o padecer de hambre.
Para calcular tu metabolismo basal aplica la fórmula de Harris Benedict:
- Para hombres: (10 x peso de Kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) + 5.
- Para mujeres: (10 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) – (5 x edad en años) – 161.
Calorias en los alimentos tabla
| Cereales | ||
| Arroz blanco | ½ taza | 70 kcal |
| Tortilla de maíz | 1 pieza | 70 kcal |
| Pan Blanco o integral | ½ pieza | 70 kcal |
| Pasta hervida | ½ pieza | 70 kcal |
| Cereal con azúcar | 1/3 de taza | 70 kcal |
| Papa (hervida o al horno) | ½ pieza | 70 kcal |
| Galleta María | 5 piezas | 70 kcal |
| Pan dulce | 1 pieza | 115 kcal |
| Verduras | ||
| Tomate | 1 pieza | 25 kcal |
| Cebolla blanca cruda | 1/2 taza | 25 kcal |
| Zanahoria cruda | 1/2 taza | 25 kcal |
| Calabacin cocida | 1/2 taza | 25 kcal |
| Chayote cocido | 1/2 pieza | 25 kcal |
| Espinaca cruda | 2 tazas | 25 kcal |
| Carnes | ||
| Bistec de res | 30 gramos | 40 kcal |
| Pechuga de pollo azada | 30 gramos | 40 kcal |
| Pescado | 40 gramos | 40 kcal |
| Atún en agua | 40 gramos | 40 kcal |
| Pechuga de pavo | 2 rebanadas | 40 kcal |
| Pierna de cerdo | 40 gramos | 55 kcal |
| Queso fresco | 40 gramos | 55 kcal |
| Jamón de pavo y/o pierna | 2 rebanadas | 55 kcal |
| Leche y sus derivados | ||
| Leche entera | 1 taza | 150 kcal |
| Leche descremada | 1 taza | 95 kcal |
| Leche evaporada | 1/4 de taza | 150 kcal |
| Yogurt natural | 1 taza | 150 kcal |
| Legumbres | ||
| Frijol | 1/2 taza | 120 kcal |
| Garbanzo | 1/2 taza | 120 kcal |
| Habas | 1/2 taza | 120 kcal |
| Lentejas | 1/2 taza | 120 kcal |
Los desayunos debes ser muy ricos en proteínas como la siguiente receta
Homelet:
- 1 huevo
- 3claras de huevo
- 1 taza de espinaca
- 1 porción de fruta baja en azúcar
Estos ingredientes son ideales por lo que son muy altos en proteínas y bajo en carbohidratos, puedes combinarlos con frutas y humus que son altos en proteínas combinando perfectamente con los vegetales.
Para la comida puede ser con proteínas y carbohidratos:
- Puré de verdura
- Estofado de pavo o pollo (150 g)
- Atún encebollado (150 g)
- Potaje de lentejas, verduras, y una fruta cocida
Para la cena puedes consumir altas grasas vegetales y omega 3:
- 1 taza de ensalada mixta
- 120g de atún fresco a la plancha
Esto nos ayuda que durante la noche nuestro cuerpo permanezca más saciado, por lo que si no consumes comida antes de dormir no vas a descansar lo suficiente.
Para bajar la panza no necesariamente4 debes de dejar de comer en la noche, simplemente es saber elegir lo que vas a comer.
En cuanto los entrenamientos, en muchas ocasiones nos da hambre, por lo que te daré una recetita deliciosa para después de entrenar.
Green Smoothie
- 1tz de espinaca fresca
- 1medida de proteína de vainilla
- 0.5 de manzana verde
- 2 cucharadita de espirulina en polvo
- 2 cucharadas de mantequilla de almendra
Coloca todo en el contenedor de la licuadora si deseas no le apetece este licuado puedes mezclar la espirulina con yogurt para compensar las proteínas de tu licuado.
Este a es una dieta balanceada baja en carbohidratos para adelgazamiento del vientre que da buenos resultados. Recuerda que se puede variar entre las frutas, vegetales y las carnes.
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